中国《2021年运动与睡眠白皮书》显示：中国有超过3亿人存在睡眠障碍。

90后出生的年轻群体中，睡眠障碍问题尤为明显。吃饭、睡觉是人体最基本的生理需求，长期睡眠障碍可能引发诸多的身心问题、家庭问题、社会问题……

今晚7点，特邀神经内科专家，来给大家支招，如何睡个好觉！

心理障碍是失眠最常见原因

“我这两天又失眠了。”“随着年龄增大，我失眠情况越来越严重。”……这些话，我们经常能听到，那么，失眠的原因究竟是什么呢?

“失眠的原因很复杂。如咳嗽、发烧、疼痛等躯体疾病导致的失眠，噪音、冷热等环境因素导致的失眠，茶、咖啡等食物导致的失眠……”这些原因导致的失眠一般都是短期的，一旦这些因素解除，睡眠状况自然就会改善。

对于失眠的人来说，长期失眠才是最令人头疼的，而心理障碍是导致长期失眠的最常见原因。

在心理障碍导致的失眠中，因焦虑、抑郁等导致的情绪性失眠占到了70%~80%，“长期失眠和焦虑、抑郁情绪互为因果。焦虑、抑郁是导致长期失眠的主要因素，而长期失眠会加重焦虑和抑郁。”

失眠不止是药物治疗

对于失眠的治疗，除了大众熟知的药物治疗之外，其实还有其他的一些方法。

失眠认知行为治疗（CBTI），是针对慢性失眠患者的行为、认知和生理的系列治疗策略，核心内容包括睡眠限制、刺激控制、睡眠卫生、认知疗法、放松训练。

简单来说，CBTI就是纠正患者对睡眠的错误认知，减轻失眠焦虑，改变不良的睡眠行为习惯，逐渐恢复正常的睡眠规律。整个过程不用或者使用很少的药物，比较安全。

远离失眠 如何调适心理

1

保持良好心态

保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

2

建立规律的生活制度

建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。

3

创造有利于入睡的条件

创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

4

适度锻炼

白天适度的体育锻炼，有助于晚上入睡。

5

养成良好睡眠卫生习惯

养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

失眠后如何快速入睡？失眠后要做哪些检查，治疗方法有哪些？专家来帮忙，教您对症下药轻松解决失眠问题！

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